안녕하세요. 30년 이상 의료계에서 근무해온 공무원입니다. 3교대 근무를 하시는 경우, 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 출근 전이나 후에 헬스를 하실 때 고려해야 할 몇 가지 포인트를 말씀드리고 싶습니다.

1. **시간 관리**: 3교대 근무는 일과 후 피로도가 크기 때문에 본인의 에너지를 고려한 시간대를 선택하는 것이 중요합니다. 출근 전에는 가벼운 운동이 좋고, 근무 후에는 스트레스를 해소할 수 있는 유산소나 근력 운동을 추천드립니다.

2. **운동 강도**: 처음에는 너무 강한 강도의 운동보다는 본인의 체력에 맞춘 적절한 강도로 시작하시기를 권장합니다. 점차적으로 강도를 높여가면 좋습니다.

3. **영양 섭취**: 운동 전후에 적절한 영양을 섭취하는 것도 중요합니다. 특히, 출근 전에는 에너지를 주는 식품을, 퇴근 후에는 회복을 돕는 단백질류를 권장합니다.

4. **유연성**: 3교대 특성상 스케줄이 자주 변동할 수 있으므로, 운동 계획도 유연하게 조정할 수 있어야 합니다. 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다.

마지막으로, 헬스 외에도 간단한 스트레칭이나 요가와 같은 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 건강한 몸을 유지하는 것이 결국 더 나은 일 수행으로 이어질 것입니다. 응원합니다!